filmy z

jutro się wpiszę i wypełnię ankietę :-D miała być redukcja do kwietnia ale uznałem, że taka opcja będziesz bardziej korzystna dla mnie. Widzę, że chętnych brak więc może nie wypalić, ale bądźmy dobrej myśli. A i regulamin trochę straszy, jeśli chodzi o filmy to mają być z KAŻDEGO treningu? Tak samo czy jadłospis trzeba wypisywać codziennie?

[...] 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch 15/15/12- odwrotne brzuszki + 2x plank +25 min. orbitrek + rozciąganie Night mam dla Ciebie filmy do weryfikacji z sumo i wiosła, jak pozwolisz to podeślę na priv :-> pomiarowo jakieś malutkie zmiany są, ale coraz bardziej kusi mnie by jednak obciąć trochę węgli w [...]

dobra wrzucam jeszcze raz filmy bo działają z innych linków :-) wznosy ze sztangą 10x50kg -> http://www.youtube.com/watch?v=-Yyb-brbvUo&list=UUmGW6EY6cDQtqegYmeAAy3A&index=1&feature=plcp wstanie w klęku siedzącego 4kg -> http://www.youtube.com/watch?v=--h6obk2E20&list=UUmGW6EY6cDQtqegYmeAAy3A&index=2&feature=plcp odwrotne wznosy -> [...]

[...] nie będę się z nim kłóciła |-) Martucca, dzięki za trzymanie porządku bo ja nie mam serca do ganiania sama lubię pospamować Jak będę w potrzebie to wiem ja Cię przyzwać %-) filmy: rozpiętki i rwanie będzie później bo YT wariuje podciąganie do mostka → http://www.youtube.com/watch?v=y33QP03sfqU wznosy bokiem w oparciu o kolano 4,5kg→ [...]

[...] : - The Kingdom - za***isty film ! ale to trzeba zobaczyc - Jumper - moze bajka ale dobra - Amierican gangster - Vontage point - mi sie średnio podobał ale inni takie filmy bardzo polecają - Hitman - o ile nie widziałeś - Crank (adrenalina) - wymiata - shooter (strzelec) - 9 pota ( rosyjski ) ogólnie same dobre filmy Zmieniony [...]

Barki Biceps Wyciska sprzed głowy Rampa 8 10x40 /8x50 /8x60 /7x65 /8x65 9x45 /9x55 /8x60 /8x70 / 50x15p 8x60 /8x70 /2x80 %-) /10x70 / 15x60kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szer barków RAMPA 12 12x27 /12x37 /12x47 Unoszenie sztangi w przód 3 x 12-14-16 14x27 / 16x17 /16x17/ 20x7 %) Wymachy w bok ze sztangielkami 3x 20 20x7 /20x7 /40x4kg [...]

Plecy Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu Rampa 8 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /8x130 /8x140 Wiosło hantlą jednorącz Rampa 10 10x31 /10x41 /10x51 /10x61 /10x71 Podciąganie na drążku nachwytem 3 x max 10-7-8 Przyciąganie jednorącz wyc.gornego na ławce skośnej 12-12-15-15 12x20 /12x20 /15x15 /15x15 A) Wiosło na T-Bar z przytrzymanem 1-2sek w [...]

Klatka Wyciskanie leżąc Rampa 8 + regres 20x60 /8x90 /8x100 /8x110 /4x120 / 15x70 Rozpiętki poziomo 4 x 12-12-15-18 12x17 /12x17 /15x7 /18x7 A)Wyciskanie hantel na lekkim skosie dodatnim 3 x 12 x 21-25-30 B)Rozpiętki na skosie dodatnim 3 x 15 x 7kg Wyciskanie skos ujemny sztangi 3 x 10 x 60-70-80 Aero: 30 rano na czczo 30 wieczorem Filmy/Zdjecia: [...]

LEGSSS !!! Prostowanie nóg 6x20 + 2x drop 6x20 x 45kg + ds po 10p kolejno: 70-50-40-30-20 x2s Przysiady na HACK maszynie Rampa 10 10x40 /10x50 /10x80 /10x90 /10x100 /10x110 ciezaru maszyny nie licze Przysiady na maszynie przodem 4 x 14 14x40 /14x80 /14x90 /14x100 + ciezaru maszyny nie licze Syzyfki 3x max 12-12-14 %-) Uginanie nóg w dwóch [...]

Plecy Sciągani linek wyciagu górnego 4 x 20-10 18x45 /18x50 /15x60 /12x65 18x50 /15x60 /15x70 Wiosłowanie hantelka jednorącz Rampa 8 8x45 /8x55 /8x65 /8x80 /9x92 Podciąganie na drążku 4 x max 10-10-10-10 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu 18-8 18x60 /16x80 /14x100 /12x110 /10x120 /10x130 < przy 130 już lekko oszukiwałem, takto kazdy ruch [...]

Triceps biceps Pompki na poręczach Rampa 6 + regres wszystko z cc %-) 6x /6x10kg /6x20 /6x30 /6x40 /6x50 /4x60 +reg: 25 x cc jw / 8x20 /6x30 /6x40 /6x50 /5x60 +reg: 28 x cc Prostowanie ramion na wyciągu chwyt V 10-8 11x30 /10x35 /8x40 /8x45 z czego 3oszukane A) Francus z hantlami oburącz na łąwce 45 st 3 x 12 x 8kg B) Franc podchwytem na poziomej [...]

Plecy Wioslo w pochyleniu Rampa 8 + dropek 20x60 /20x80 /8x100 /8x110 /8x120 /8x130 /8x140 /8x150 /8x160 /7x170 + ds: 140x8-100x8-60x12 (wiadomo, kilka pierwszych serii mozna zaliczyc do rozgrzewkowych) A) Wiosło w pochyleniu 3 x 12 ( Tu tułów był oparty wysoko i w gore chcialem wejsc) 12x35 /14x35 /15x35 B) Wiosło równolegle 3 x 10 (tu na ławce i [...]

BICEPS TRICEPS Uginanie ramion z hantlami stojąć 4x12-10 12x11 /12x13 /10x15 /10x17 12x13 /12x15 /10x17 +drop: 8x17 + 8x13 + 15x7kg 10x13 /12x15 /10x17/8x19 /8x19 +drop 6x21+6x13+15x7kg +reg: 25x7kg 10x15 /10x17/8x19 /8x20 +regres; 15x11 i 25x7kg ale tu juz z supinacja i max mm A) Uginanie ramion ze sztangą 8-12-14 (40-30-20kg) pierwsza seria [...]

Wypiska z piatku };-) PLEC Podciąganie na drągu 4-5 x8 8xcc... 8x20kg 8xcc ... 6 albo 8 x25kg+ od razu 10xcc 8xcc+10kg... +8x25 + jw Sciaganie chwytu wyc.gornego jednorącz 5 x 15 Wiosło sztangą w pochyleniu Rampa 8 + drop na koniec 8x60... 8x160 + drop: 6x160+8x140 +10x100 + 10x60 8x60...9x170 + drop: 8x170+10x140 +10x100 +15-20x60kg +REGRES: [...]

BICEPS TRICEPS Uginanie ramion z hantlami stojąć 4x12-10 12x11 /12x13 /10x15 /10x17 12x13 /12x15 /10x17 +drop: 8x17 + 8x13 + 15x7kg 10x13 /12x15 /10x17/8x19 /8x19 +drop 6x21+6x13+15x7kg +reg: 25x7kg 10x15 /10x17/8x19 /8x20 +regres; 15x11 i 25x7kg ale tu juz z supinacja i max mm 8x15 /8x17 /8x19 /8x21 + 1-2s regresu z supinacją po 7kg, 20 albo 25p [...]

Czórki Platz Squat Rampa 8 + na koncu dropenstein 8x60 / 8x80 /8x100 /8x120 /10x140 %-) + drop: 5x145 + 11x100 + 20x60kg 8x80 /8x100 /8x120 /8x140 / 6x150 8x100/8x130/9x150 + regres jako siad tylni atg 95x60kg 8x60/8x100/8x120/8x140/4+2x160 + regres: 100x 15 (metoda rest pause) i 60x20 (10p na MTUT + rest pause, reszte max wolny negatyw, szybki [...]

BICEPS TRICEPS Uginanie ze sztangą rampa 10 + regres jako siodemki 10x25...8x40 + siodemki na 20kg (łąmana sztanga) 10x25...8x40 + siodemki na 25kg (Prosta sztanga) 12x30...8x45 + siodemki na 25 (lamana) Uginanie ramion na modlitenwiku z wyc.dolnym 4x 12-14-16 + 6+6 (6ciezko duzy, 6p mniejszy ciezar) A)Uginanie ramion lezac na lawce poziomej 3 x [...]

W sumie nie wiem czy to ktoś oprócz Jezoo ogląda Dolan znowu marudzisz %-) Twoje filmy ogląda o wiele więcej osób niż moje };-) Wszedłem na Twój kanał i nie jest tak źle jak piszesz. No chyba, że porównujesz się z Ojanem 88-O

[...] burzę %-)}:-( {:-(. Chłopaki spokojnie. Wyjaśniam. Z brzuchem walczę niezależnie od tego co dzieje sie na forum choć muszę przyznać ze jak oglądam Wasze zdjęcia i filmy to mam kompleksy {{:-(. Pola mam parę hektarów ale nie mam czasu go obrabiać dlatego je wynajmuję chłopu, zostawiłem sobie 1 hektar na którym coś tam dłubałem. Wczoraj [...]

DZIEŃ 4 TRENING 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x20kg / 10x22,5kg / 8x24,5kg Sztangę opierałam na barkach. Przynajmniej na poczatku %-) Nie wiem czy tak jest dobrze, tak mi pokazał instruktor. Muszę następnym razem lepiej brzuch napiąć, bo chyba słabo było. I ogólnie mam wrażenie, że słabo siadałam do tyłu, ale może mi [...]